mięśnie głębokie

[...] czasami słabszy. Już sam nie wiem co mam robić. Wziąłem sobie tydzień wolnego na regeneracje, ale i tak wiem że ciągle bedzie bolało. Nie garbię się, chociaż w szkole raczej nie siedzi się wygodnie na tych małych krzesełkach :/ Czy możliwe są jakieś ćwiczenia na stabilizatory, mięśnie głębokie, czy cokolwiek co by mi pomogło? Z góry dzięki :-(

Witam. Mam problem ze stopa a dokładniej z kostka. Urazu nabawiłem sie na boisku w pazdzierniku 2016r. Na usg wyszło, ze mam naderwane sciegno achillesa. Chodzilem na krioteriapie, lasery i ultradzwieki. Po 2 tyg ból lekko przeszedl. Zacząłem powoli biegac i cwiczyc. Ale juz na pierwszym treningu piłkarskim zaczęło mnie boleć jak na poczatku. [...]

[...] 30% i sierp do tego na 100%, kombinować z ciosami i siłą czy wejść na maxa? 2.Jeżeli trenuję 5 razy w tygodniu MMA + 2 treningi siłowe, jest sens wplecenie osobnego dnia na mięśnie głębokie i treningu osobnego na siłę bioder, czy martwy/podciąganie/wyciskanie płasko/dipy oraz kompleks sztangowy niskim ciężarem zarzut/martwy/rwanie/przysiad/dzień [...]

[...] technikę podstawowych wielostawnych ćwiczeń, ale nic ponadto, określibym to 3-4 meisięcznym stażem. Czy warto wprowadzić do zwykłego planu na masę trening stabilizujący mięśnie głębokie(core)? Jeśli tak to kiedy, przed treningiem siłowy, po, a może z rana po przebudzeniu? Czy sam plank wystarczy, a może gimnastyczne hollow body? z góry [...]

[...] wyskoczyło mi z boku nogi tej przeciazanej przy kolanie tak jakby pasmo biodrowo piszczelowe od tamtej pory coś mi przeskakuje byłem u fizjoterapeutów nic nie pomaga dostałem cwiczenia na mięśnie głębokie brzucha może ktoś tutaj miał taki przypadek podpowie coś co mogło wyskoczyć jak naprostować tą miednicę może dłużej muszę robić te ćwiczenia

Witam, wrocilem troszke do boksu po 5 latach i wczoraj na treningu byla praca nog ale dalem z siebie 100%. Nie wiem dlaczego ale bardzo mnie boli brzuch, w sensie nie zoladek tylko jak sie ruszam to jakby narzady mnie bolaly czy miesnie glebokie, podejrzewam ze to zakwasy tak? Jak moge zminimalizowac bol bo jutro do pracy a praca dosych ruchliwa [...]

Witam, jak oceniacie technike , co odrazu rzuca sie w oczy ? Technika musi być idealna bo mam problem z kręgosłupem i oprócz ćwiczeń na mięśnie głębokie wdrażać będe powoli martwy z nieco większym ciężarem. Czasami dusi mnie z tyłu lędzwi więc do poprawy raczej. Czy przy wyproście bioder powinno się wyraźnie czuć pośladki ? Wrzucam film z [...]

Siemka. Jaki byscie proponowali zestaw cwiczen typu pilates tak aby pobudzic miesnie glebokie??...dodam ze na silke chodze 3 razy w tygodniu co 2 dzien :D dzieki za pomoc :D

[...] ścięgien - NIGDY nie stawów! Jest to najmniej skuteczna i najbardziej szkodliwa metoda rozciągania! Nie rób więcej niż 3-4 treningi rozciągania w tygodniu! Ścięgna, mięśnie - muszą mieć czas na regenerację! Kolejny raz potwierdza się tu złota zasada treningu: więcej wcale nie znaczy lepiej! Osoby zalecające rozciąganie codziennie nie [...]

Witam, Jutro wracam na silownie po 3.5 miesiacach od operacji. Oczywiscie na poczatku nie mam zamiaru w ogole robic cwiczen ktore bezposrednio obciazaja brzuch natomiast w tym czasie chcialbym jednak wzmaniac te glebokie miesnie. Macie jakie sprawdzone cwiczenia ktore maja za zadanie wzmocnic te powloke bez nadmiernego zwiekszania cisnienia w [...]

[...] obciążenia (jak przysiadasz z 100kg to znaczy że robisz z 60kg) 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. Jeżeli nie wiecie jak to wygląda to zajrzyjcie tu do działu "mięśnie nóg". Stosujemy dokładnie taką samą zasadę jak w przypadku przysiadów, czyli: O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia 2 6 70% [...]

[...] Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić poprzez ciągły bieg od trzech do pięciu minut. Rozgrzewka powoduje szybszy obieg krwi, rozluźnia mięśnie i zapobiega naciągnięciom mięśni podczas rozciągania. 2 stopień - Rozciąganie: Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne bo zapobiega naciągnięciom [...]

[...] określonych grup mięśni (np. długotrwałe stanie, siedzenie, kierowanie pojazdem) konieczne jest stosowanie odpowiednio dobranych ćwiczeń dynamicznych i rozluźniających mięśnie. Przemęczenie i przetrenowanie Zmęczenie fizyczne występuje w następstwie jednorazowego wykonania czynności ruchowej. Wielokrotne wykonywanie czynności ruchowej [...]

[...] proces wentylacji oraz i związanym z nim układem krążenia i krwi biorącymi udział w transporcie gazów oddechowych, uczestniczą także: ośrodki nerwowe sterujące oddychaniem mięśnie poprzecznie prążkowane Wśród mięśni oddechowych klatki piersiowej szczególną rolę odgrywa przepona. Jest to płaski mięsień oddzielający jamę brzuszną od klatki [...]

[...] pobudza krążenie krwi i usuwa zanieczyszczony naskórek • rozcieranie- prowadzi do resorpcji złogów tłuszczu i płynów zgromadzonych w skórze właściwej • ugniatanie- działa na mięśnie • wibracja • oklepywanie- pobudza krążenie krwi w celu polepszenia odżywienia tkanek. Dzięki masażowi przy wykonywaniu zabiegów kosmetycznych, substancje aktywne [...]

[...] (ruch wykonują tylko przedramiona) i powoli opuszczaj gryf sztangi w kierunku czoła. Następnie odwróć ruch i wyciskaj ciężar w górę do pozycji startowej napinając mocno mięśnie tricepsów. W celu uzyskania innego uczucia napinanych mięśni oraz dla zaakcentowania długiej głowy tricepsu pochyl łokcie pod kątem 45 stopni. Uzyskasz przez to [...]

[...] (ruch wykonują tylko przedramiona) i powoli opuszczaj gryf sztangi w kierunku czoła. Następnie odwróć ruch i wyciskaj ciężar w górę do pozycji startowej napinając mocno mięśnie tricepsów. W celu uzyskania innego uczucia napinanych mięśni oraz dla zaakcentowania długiej głowy tricepsu pochyl łokcie pod kątem 45 stopni. Uzyskasz przez to [...]

[...] z możliwości treningu plyometrycznego powinieneś umieć wykonywać przysiady w liczbie 1.5-2 Twojej wagi ciała (70kg odpowiada np. 105-140 przysiadów). Lepiej rozwinięte mięśnie wytrzymają więcej obciążenia, a to pomoże osiągnąć wymarzone efekty (znaczne zwiększenie wyskoku). ROZGRZEWKA 1) Wstęp - ogólne informacje Rozgrzewka to bardzo ważna [...]

[...] z możliwości treningu plyometrycznego powinieneś umieć wykonywać przysiady w liczbie 1.5-2 Twojej wagi ciała (70kg odpowiada np. 105-140 przysiadów). Lepiej rozwinięte mięśnie wytrzymają więcej obciążenia, a to pomoże osiągnąć wymarzone efekty (znaczne zwiększenie wyskoku). ROZGRZEWKA 1) Wstęp - ogólne informacje Rozgrzewka to bardzo ważna [...]

[...] i ścięgien do wytężonej pracy. Część 2, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi [...]